Zlozvyki
13. října 2011 v 13:18
STOP zlozvykom!
Zlozvyk č.1:
Príliš veľa make-upu
Stáva sa, že si ťa na ulicimýlia s cirkusantkou?Bez svojej "druhej tváre" už pomaly ani smetinevynesieš? Nečuduj sa potom, že ťa tvoji známi volajú porcelánová Barbie. Možno by sa oplatilo byť občas viac prirodzená. Heslo: menej je niekedy viac!
Riešenie:
Zájdi na konzultáciu k vizážistovi. Ak budeš po ulici chodiť s otvorenými očami natrafíš na letáky, ktroé takéto poradenstvo ponúkajú zdarma. Ale pozor! Je lepšie nechať si poradiť od kamošky, lebo nie každý vizážista ťa skutočne vylepší. Po svete chodí veľa takzv. pseodoprofesionálov.
Zlozvyk č.2:
Zanedbané nechty:
Krátke, ohryzené nechty niesú vôbec príťažlivé. Ak ich nebudeš pestovať, oslabnú, zožltnú, budú sa ti lámať a ruky si budeš musieťschovávať vo vreckách. Bude teda lepšie ak sao ne budeš patrične starať.
Riešenie:
Neustále si "ohlodávaš" nechty? Zaobstaraj si lak proti ohrýzanie. Má odpornú horkastú chuť, takže ťa od toho, mimochodom veľmi nechutného zlozyku, rýchlo odradí.Ak ti to nepomôže daj si nalepiť umelé! Ak budeš svojim nechtom venovať patričnú pozornosť, budeš mať menšiu chuť si ich obhrýzať. Každý týždeň si urob manikúru a nalakuj ich svojou obľúbenou farbou.Jeden týždeň nechaj svojim nechtom odpočinok a nenalakuj ich. Ak máš pocit, že sú tvoje nechty slabé a matné, dvakrát do týždňa ichnatri spevňujôcim a vyživujúcim lakom.
Zlozvyk č. 3:
Neodlíčená na noc
Pozerala si do noci svoje obľúbené DVD a tak si sa unavila, že nemáš chuť odlíčiť sa. Nesmieš dopustiť aby sa to viackrát opakovalo! Šminky upchávajú póry. Vďka neodlíčenej špirále budú tvoe mihalnice strdnuté, lámavé a môžu aj vypadávať. Make-up sa ti môže dostať do očí a a môžu sa ti zapáliť.
Riešenie:
Zmeň púdrový make-up na krémový, dá sa ľahšie odlíčiť. Pamútaj, že produkty odolné voči vode sa ťažšie zmývajú preto ich používaj len keď ideš na plaváreň. Ak si lenivá mala by si mať pri posteli zopár odličovacích tampónov, aby si sa mohla pohodlne odlíčiť.
Cviky na pevné prsia
13. října 2011 v 13:10
Krásne prsia = pevné prsia
Nerozhoduje ani tak veľkosť ako tvar a pevné kontúry. Majú vplyv na naše sebavedomie, preto nečudo, že nám na nich tak záleží. Ak vás trápi ochabnuté tkanivo pŕs, poradíme vám, ako ich dostanete opäť do formy.
Najúčinnejšie CVIČENIA
Vybrali sme pre vás najlepšie cviky, ktoré vaše prsia rýchlo spevnia. Nezabudnite, že cvičiť treba minimálne 2- až 3-krát do týždňa, v ideálnom prípade denne.
 | Ťah nahorVystrite sa a spojte ruky pokrčené v pravom uhle. Dlane tlačte oproti sebe. Zdvihnite lakte o 10 centimetrov nahor a opäť ich vráťte do východiskovej polohy. Zopakujte 8-krát v 3 sériách. |
 | Dlane proti sebePostavte sa vzpriamene a dlane si spojte pred prsami. Špičky prstov smerujú nahor. V krátkych intervaloch stláčajte ruky proti sebe a opäť uvoľňujte. 50-krát zopakujte. |
 | Motýlik na zemiĽahnite si na zem, do rúk si vezmite kilové činky. Rozpažte a nadýchnite sa. Pomaly činky zdvihnite nad hlavu a pritom vydýchnite. Zopakujte 20-krát. |
 | OdtláčaniePostavte sa asi meter od steny, vystrite paže a dlane oprite o stenu. Telo nakloňte dopredu a pokrčte pritom lakte. Tlakom proti stene ich opäť narovnajte. Cvičenie zopakujte 20-krát. |
Ak cvičenie skombinujete so správnou starostlivosťou a výživou, výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Studená voda
Najlacnejší, zato veľmi účinný spevňovač dekoltáže: Každodenná studená sprcha spevňuje tkanivo, napína pokožku a udržuje tvar pŕs. Môžete použiť aj kocku ľadu. Následne si prsia nakrémujte telovým mliekom.
Jablčná maska
Ovocné kyseliny a vitamín C naštartujú produkciu kolagénu, spevnia pokožku a odstránia malé nečistoty. Vyhladzujúcu masku si pripravíte jednoducho: postrúhajte jedno jablko, naneste ho na prsia a prikryte navlhčeným uterákom. Nechajte pôsobiť 20 minút a zmyte studenou vodou.
Napínacia masáž
Môžete ju robiť aj denne: Naolejujte si ruky kvalitným telovým olejom. Pravou rukou jemne masírujte ľavý prsník a naopak. Nevynechajte ani oblasť pod prsami a postupujte až pod kľúčnu kosť.
Správne držanie tela
"Brucho dnu a prsia von!" - túto vetu počúvame odmalička a niečo na nej bude. S vystretým chrbtom vyzerajú naše prsia väčšie a pôsobíme sebavedomejšie. Strava na pekné prsia "Push-up" efekt majú potraviny bohaté na fytoestrogény - látky podobné ženskému pohlavnému hormónu estrogén, ktorý ovplyvňuje aj veľkosť a tvar pŕs. Nachádzajú sa v sóji, celozrnnej pšeničnej múke, ľanových semienkach aj v zelenom šaláte.
Cviky pre sexi brucho
CVIKY PRE SEXI BRUCHO
Doprajte si pekné brucho - základné cviky. Ktorá z nás netúži po štíhlom, plochom a žensky vypracovanom brušku? Bez štipky tuku, prebytočnej kože, či celulitídy? Pri pevnej vôli a disciplíne v životospráve sa dajú dosiahnuť doslova zázraky. Splnenie príjemných predstáv vysnívaného brucha nevynímajúc. Záleží len na vás, koľko ste ochotná svojmu snu obetovať.
Doprajte si pekné brucho - základné cviky. Ktorá z nás netúži po štíhlom, plochom a žensky vypracovanom brušku? Bez štipky tuku, prebytočnej kože, či celulitídy? Pri pevnej vôli a disciplíne v životospráve sa dajú dosiahnuť doslova zázraky. Splnenie príjemných predstáv vysnívaného brucha nevynímajúc. Záleží len na vás, koľko ste ochotná svojmu snu obetovať.
Nebude to ľahké
Nato buďte pripravené. Proces dosiahnutia ideálneho sexi bruška si vyžaduje dodržiavanie troch základných zásad. Prvým krokom je inventúra vo vašom jedálničku.
Nato buďte pripravené. Proces dosiahnutia ideálneho sexi bruška si vyžaduje dodržiavanie troch základných zásad. Prvým krokom je inventúra vo vašom jedálničku.
Sladké, tučné, kalorické obmedzte na minimum, najlepšie úplne vyraďte. Jedzte zdravé jedlá s nízkym obsahom tuku, ktoré vám dodajú energiu na ďalšie dva potrebné kroky. Jedným z nich je obohatiť svoj pravidelný tréning aj o cielené spaľovanie tukov, to znamená venovať sa tri krát do týždňa nejakej aeróbnej aktivite. Až potom nasleduje očakávané cielené posilňovanie brušných svalov.
Nevyhnutnosť tvrdej disciplíny
V prípade, že vynecháte ktorýkoľvek zo spomínaných krokov, želaného efektu sa ťažko dočkáte. Ak budete tvrdo makať v posilňovni, ale po večeroch do seba pravidelne natlačíte celý obsah chladničky, brucho bude rásť opačným smerom. Ak sa budete stravovať vzorne a tiež nevynecháte žiaden z posilňovacích cvičení, možno na sebe spozorujete určité zmeny k lepšiemu, ideál to však nebude. Posilňovaním brušných svalov sa brucho tvaruje, ale tuk sa z neho nespaľuje.
Ako správne posilňovať
Pri prevádzaní posilňovacích cvičení na brušné svaly treba mať predovšetkým na zreteli, že cvičíme brucho. Pohyb teda vykonávame výlučne len brušnými svalmi. Ťahanie sa hore zapájaním svalstva krku, ramien, či paží vám síce pomôže dostať sa vyššie, ale bez efektu. Akurát vás z toho bude riadne bolieť krk.
Ďalšou obzvlášť dôležitou vecou je správne dýchanie, pomáha to účinnej práci svalov. Pri každom zatiahnutí brušného svalstva vydychujeme, pri uvoľňovaní sa nadychujeme. V preklade to teda znamená, že smerom hore je výdych, dole nádych.
V prípade, že vynecháte ktorýkoľvek zo spomínaných krokov, želaného efektu sa ťažko dočkáte. Ak budete tvrdo makať v posilňovni, ale po večeroch do seba pravidelne natlačíte celý obsah chladničky, brucho bude rásť opačným smerom. Ak sa budete stravovať vzorne a tiež nevynecháte žiaden z posilňovacích cvičení, možno na sebe spozorujete určité zmeny k lepšiemu, ideál to však nebude. Posilňovaním brušných svalov sa brucho tvaruje, ale tuk sa z neho nespaľuje.
Ako správne posilňovať
Pri prevádzaní posilňovacích cvičení na brušné svaly treba mať predovšetkým na zreteli, že cvičíme brucho. Pohyb teda vykonávame výlučne len brušnými svalmi. Ťahanie sa hore zapájaním svalstva krku, ramien, či paží vám síce pomôže dostať sa vyššie, ale bez efektu. Akurát vás z toho bude riadne bolieť krk.
Ďalšou obzvlášť dôležitou vecou je správne dýchanie, pomáha to účinnej práci svalov. Pri každom zatiahnutí brušného svalstva vydychujeme, pri uvoľňovaní sa nadychujeme. V preklade to teda znamená, že smerom hore je výdych, dole nádych.
Cvik č. 1: Horná časť brucha
Ľahneme si na podložku na chrbát, pokrčené nohy oprieme na šírku ramien o celú plochu chodidiel, ruky dáme pokrčené za hlavu a lakte ťaháme po celý čas vzad.
S výdychom sa dvíhame hore, pričom brada smeruje šikmo do stropu, lakte ostávajú vzadu a krížovú oblasť chrbta tlačíme do podložky. S nádychom sa vrátime opatrne naspäť.
Opakujeme 20 až 25 krát a prejdeme k nasledujúcemu cvičeniu.
Cvik č. 2: Šikmé brušné svaly
Ostávame v predchádzajúcej polohe, pohyb nahor však vykonávame šikmo. S výdychom zdvíhame pravé rameno k ľavému kolenu, s nádychom vrátime naspäť a vymeníme strany.
Takto na striedačku precvičíme 20 krát a prejdeme na ďalší cvik.
Ľahneme si na podložku na chrbát, pokrčené nohy oprieme na šírku ramien o celú plochu chodidiel, ruky dáme pokrčené za hlavu a lakte ťaháme po celý čas vzad.
S výdychom sa dvíhame hore, pričom brada smeruje šikmo do stropu, lakte ostávajú vzadu a krížovú oblasť chrbta tlačíme do podložky. S nádychom sa vrátime opatrne naspäť.
Opakujeme 20 až 25 krát a prejdeme k nasledujúcemu cvičeniu.
Cvik č. 2: Šikmé brušné svaly
Ostávame v predchádzajúcej polohe, pohyb nahor však vykonávame šikmo. S výdychom zdvíhame pravé rameno k ľavému kolenu, s nádychom vrátime naspäť a vymeníme strany.
Takto na striedačku precvičíme 20 krát a prejdeme na ďalší cvik.
Cvik č. 3: Oblasť stredného brucha
Zostávame v ľahu, ale zdvihneme obe pokrčené nohy do 90 stupňového uhla. S rukami za hlavou zdvíhame s výdychom trup smerom nahor, súčasne mierne nadvihneme zadok tak, aby kolená smerovali k čelu.
S nádychom vrátime obe časti späť na podložku. Dbáme nato, aby bol pohyb vykonaný prácou svalov, nie švihom.
Opakujeme 20 až 25 krát a prejdeme k poslednému cviku.
Zostávame v ľahu, ale zdvihneme obe pokrčené nohy do 90 stupňového uhla. S rukami za hlavou zdvíhame s výdychom trup smerom nahor, súčasne mierne nadvihneme zadok tak, aby kolená smerovali k čelu.
S nádychom vrátime obe časti späť na podložku. Dbáme nato, aby bol pohyb vykonaný prácou svalov, nie švihom.
Opakujeme 20 až 25 krát a prejdeme k poslednému cviku.
Cvik č. 4: Spodná časť brucha
V ľahu na chrbte necháme dvihnuté nohy a dlane podložíme pod sedacie svaly. S výdychom dvíhame ťahom zadok smerom hore, pričom práca prebieha dôkladným zapojením svalstva spodného brucha.
Horná časť tela zostáva po celý čas na podložke.
S nádychom vrátime naspäť a opakujeme ešte 15 až 20 krát.
Po precvičení svalstva celého bruška sa opäť vrátime k prvému cviku a v rovnakom poradí odcvičíme aj druhú, prípadne aj tretiu sériu.
Vo štvrtok sa dočítate ako účinne spevniť oblasť hrudníka a chrbt
V ľahu na chrbte necháme dvihnuté nohy a dlane podložíme pod sedacie svaly. S výdychom dvíhame ťahom zadok smerom hore, pričom práca prebieha dôkladným zapojením svalstva spodného brucha.
Horná časť tela zostáva po celý čas na podložke.
S nádychom vrátime naspäť a opakujeme ešte 15 až 20 krát.
Po precvičení svalstva celého bruška sa opäť vrátime k prvému cviku a v rovnakom poradí odcvičíme aj druhú, prípadne aj tretiu sériu.
Vo štvrtok sa dočítate ako účinne spevniť oblasť hrudníka a chrbt
Nauc sa bozkavat
13. října 2011 v 13:08
Nauč sa bozkávať
20.05.2008
Ešte si sa nebozkávala alebo nevieš ako na to???Tak neváhaj a čítaj ďalej. Ostatné blogy a webstránky o bozkávaní píšu, že to musíš cítiť. Aj to je síce pravda ale ak je baba nervózna a nikdy sa s frajerom nebozkávala alebo to ani poriadne nevidela, tak nech sa potom ostatný nečudú, že má obavy, a že to nevie.Absolvuj aj ty s nami rýchlokurz bozkávania a buď baba s neodolateľnýi bozkami.
Rýchlokurz bozkávania
Toto nerob!
♣Zabudni na cesnak a cibulu pred bozkom!
♣Nekrúť príliš jazykom(samozrejme pri francuzáku)!
♣Nehraj sa na extra divu, ktorá sa vie dokonale bozkávať!
♣Nebuď veľmi chtivá do bozkávania a príliš sa nesnaž.
♣Hrubá vrstva rúžu alebo lesku na pery.
Toto je skvelé...
♣Milý úsmev pred a po bozku.
♣Krásna vôňa tela a z tvojich úst.
♣Jemné dotyky po jeho tvári.
♣Trošku vonavého či chutného lesku na pery.
Toto boli základné pravidlá pri bozkávaní. Zábavný návod nájdeš aj vo videu nižšie, ktoré ťa naučí ako pri bozkávaní pracovať s jazykom. Veľa šťastia...
Význam bozkov
Bozk na ruku - Váži si ťa
Bozk na tvár - Chce aby ste ostali kamarátmi
Bozk na krk - Chce ta
Bozk na pery - Miluje ta
Bozk na ucho -Iba sa stebou hrá
Pohlad do očí - Chce sa bozkávať
Hrá sa z tvojimi vlasmi -Nemôže bez teba žiť
Má ruku okolo tvojho pása -Vychutnáva si ta
3 dobré rady
1.) Pre dievča: ked je na teba zlý,kľudne mu vraz
2.) Pre chlapca: ked ta dievča udrie za tvoje správanie,kľudne ju pobozkaj
3.) Pre oboch: pri bozkávaní nemaj otvorené oči lebo by ti mohlo újst niečo krásne
Piercing
13. října 2011 v 13:05
Myslím si, že piercing je skvelý spôsob, ako si skrášliť tvár či telo.
Avšak, aj tu závisí najmä od miery vkusu. Menej je niekedy viac. Rovnako ako si na párty nedáme 10 super tričiek, ale jedno, ani s počtom piercingov to netreba preháňať. Potom sa už o skrášľovaní nedá hovoriť, ide skôr o extrémizmus. Okrem toho, taký piercing by sme mali brať dosť vážne, aby nám nespôsobil pár nepríjemných, najmä zdravotných komplikácií.
"Za" alebo Kedy a prečo si dať piercing
- som o tom presvedčený/á z vlastnej vôle, nikto ma do toho nenúti ani neovplyvňuje
- som si vedomý/á rizík, ktoré piercing so sebou prináša
- dám sa do rúk odborníkovi, ktorý má dobré meno a prax
- chcem vyjadriť svoj názor, postoj voči niečomu
- považujem ho za originálny módny doplnok
"Proti" alebo Riziká a nevýhody piercigu
- alergia
- infekcia
- ranka sa hojí aj pol roka (najdlhšie je to asi v pupku)
- porušenie nervov
- keď si to rozmyslíš a dáš si ho preč, ostane ti malá jazvička
- o prepichnuté miesto sa treba aj starať, aby sa nezapálilo
- pozor aj pri prezliekaní a činnostiach, pri ktorých sa môže o niečo zachytiť
- aj chceš piercingov viac, nedávaj si ich naraz, ale postupne po jednom
- diskriminácia (ktorá sa však, našťastie, z roka na rok znižuje - ľudia si na to proste zvykajú)
... čo sa tej diskriminácie týka, zaujímavé je, že väčšina mladých ľudí piercing a podobné vecičky väčšina mladých ľudí akceptuje, zatiaľ čo staršia generácia je absolútne proti. Myslím že je to tým, že my s ním vyrastáme, zatiaľ čo pre nich je to tabu. V ich mladých rokoch fičala trvalá, klipsne, mokasíny a čojaviem čo, no isté je, že dnešná mládež pre to nemá veľké pochopenie. A oni zas nemajú pochopenie pre naše "výstrelky". Takže... treba sa brať z rezervou a hlavne tolerovať jeden druhého
Ako si vybrat správnu velkosť podprensky
13. října 2011 v 13:03
Ako správne určiť veľkosť podprsenky
Prečo musíte venovať výberu podprsenky maximálnu pozornosť?
Kvalitná podprsenka so správnym strihom je základným faktorom pre vaše maximálne pohodlie.
Ženské prsia nemajú žiadne oporné svaly, sú tvorené len mliečnymi žľazami, a tukovým väzivom. Preto je podprsenka dôležitá aj pre podopieranie väziva v prsiach.
Správnym výberom podprsenky sa dá zabrániť prílišnému vyťahovaniu väziva v prsiach, alebo dokonca nesprávnemu držaniu tela.
Ako si poprsie správne zmerať?
Prsia sa v jednotlivých obdobiach vášho života môžu meniť, preto si ich pre istotu zmerajte predtým, než sa pustíte do nákupu podprsenky (aj keď ste si veľkosťou istá).
Kvalitná podprsenka so správnym strihom je základným faktorom pre vaše maximálne pohodlie.
Ženské prsia nemajú žiadne oporné svaly, sú tvorené len mliečnymi žľazami, a tukovým väzivom. Preto je podprsenka dôležitá aj pre podopieranie väziva v prsiach.
Správnym výberom podprsenky sa dá zabrániť prílišnému vyťahovaniu väziva v prsiach, alebo dokonca nesprávnemu držaniu tela.
Ako si poprsie správne zmerať?
Prsia sa v jednotlivých obdobiach vášho života môžu meniť, preto si ich pre istotu zmerajte predtým, než sa pustíte do nákupu podprsenky (aj keď ste si veľkosťou istá).
Veľkosť pŕs sa stanovuje meraním dvoch rozmerov. Jedným je obvod hrudníka pod prsiami, ktorý určuje číslo podprsenky. Druhým je šírka cez prsia, ktorá ukáže veľkosť košíčkov. Prsia si môžete zmerať krajčírskym metrom, ktorý držte vodorovne a pri meraní musíte byť vo vzpriamenej polohe. Najlepšie je pozerať sa pri meraní do zrkadla, aby ste mohli sledovať, či je krajčírsky meter stále vo vodorovnej polohe.
Veľkosť podprsenky potom určíte zadaním nameraných rozmerov do kalkulačky, ktorú nájdete pri každom popise produktu, alebo si môžete vašu veľkosť vyhľadať v tabuľke rozmerov.
Kedy podprsenka správne sedí?
Stredný bod na prednej časti podprsenky a rovnako aj kostice hladko priliehajú k telu. Košíky jemne priliehajú k pokožke prsníkov, ktoré sa v nich nesmú strácať, ani prekypovať. Kostice tesne lemujú prsníky bez toho, aby sa do nich "zarývali". Zadná časť podprsenky musí byť vo vodorovnej polohe, ramienka by mali byť vertikálne, alebo jemne smerovať do tvaru V. Ramienka sa nesmú zarývať do pokožky.
Menším prsiam vyhovujú podprsenky typu push-up, ktoré urobia prsia plnšie a väčšie a dokážu zväčšiť obvod poprsia až o dve veľkosti. Naopak Pre väčšie poprsie sú vhodné uzatvorené podprsenky so širokými ramienkami, ktoré váhu pŕs lepšie rozložia.
Kde robia ženy najčastejšiu chybu?
Viac ako 70% žien nosí nesprávnu podprsenku najčastejšie so zlou veľkosťou košíkov. Väčšina týchto žien nosí väčšie košíky, ako by v skutočnosti mali.
Jednoduchý výpočet nájdeš ak klikneš tu.
Horor PMS
13. října 2011 v 13:02
Poznáme to skoro všetky: pred menštruáciou reaguje naše telo i duša veľmi citlivo. Prezradím ti, ako zvládnuť drobné ťažkosti pomocou relaxačných trikov.
Pohyb ti spraví dobre
Vyhľadávaj pobyt na čerstvom vzduchu! Ak si v škole, namiesto obeda si kúp zeleninový šalát a zjedz ho v parku na lavičke. Potom sa aspoň 10 minút poprechádzaj. Vo voľnom čase chodievaj na prechádzky, bicykluj, behaj - prirodzená terapia svetlom ti zaručene zdvihne náladu.
Radšej ovocie
Miluješ sladkosti? Aspoň v tomto období si radšej zamaškrť na čerstvom ovocnom šaláte. Obľúbené ovocie nakrájaj nadrobno, pridaj posekané orechy, doslaď troškou medu. Lepšie ako čokoláda!
Rozmaznávaj sa!
Pri troche predstavivosti si spravíš wellness dovolenku aj vo vašej kúpeľni. Namiesto svetla zapáľ sviečky, pusti relaxačnú hudbu a ľahni si do vane s éterickými olejmi či kúpeľovou soľou. Vhodné sú najmä levanduľové a citrusové vône.
Pripravte si upokojujúci kúpeľ!
100 g sušenej levandule zalejte 2 l horúcej, nie vriacej vody a výluh pridajte do kúpeľa.
100 g sušenej levandule zalejte 2 l horúcej, nie vriacej vody a výluh pridajte do kúpeľa.
Sviežosť pokožky
Aby si sa aj napriek horúčave cítila svieža a čistá, nos v kabelke okrem antiperspirantu aj osviežujúcu telovú vodu s morskými minerálmi alebo výťažkami z ovocia.
Poobedňajšie zdriemnutie
Popoludňajší spánok ti prinavráti energiu - dopraj si ho aspoň cez víkend. Ak je horúco, ulož sa do tieňa na ležadle. Pri počúvaní obľúbenej hudby sa ti bude relaxovať ešte lepšie. Ak cítiš kŕče, prilož si na brucho teplý termofor.
V období pred menštruáciou sa máloktorá žena cíti vo svojej koži. Na vine je predmenštruačný syndróm (PMS), ktorý môže spôsobovať rôzne nepríjemnosti: únavu, podráždenosť, výkyvy nálad, kŕče v podbrušku, napätie v prsiach.
Menstruacia
13. října 2011 v 13:00 | kika
| ||
| Telesný vývoj v puberte je riadený zvyšujúcou sa hladinou hormónov. K tomuto zvýšeniu dochádza postupne, takže sa telesné zmeny môžu prejaviť už pred prvou menštruáciou. Jeden až dva roky pred prvou menštruáciou mávajú dievčatá takzvaný "biely výtok", čo je prirodzená belavá sekrécia z rodidiel. Znamená to, že pohlavné orgány začali fungovať. Ak je výtok silný, pomôžu slipové vložky (napríklad Carefree®), ktoré nielen chránia spodné prádlo, ale taktiež spoľahlivo pohlcujú vlhkosť. Dá sa ešte podľa niečoho iného poznať, že sa blíži prvá menštruácia? Väčšina dievčat získava pred prvou menštruáciou ženskejšie tvary a taktiež výrazne vyrastie. |
Tvoje dni
Čo je to "menštruácia"
Menštruácia je fyziologický prejav premeny mladého dievčaťa na ženu. Je to výsledok pravidelného menštruačného cyklu prebiehajúceho v ženskom tele, ktorý je potrebný na to, aby ženy mohli mať deti. V priebehu života ženy prebehne asi 400 menštruácií, čo znamená, že priemerná žena premenštruuje asi 6 - 7 rokov svojho života.
Dĺžka menštruačného cyklu
Normálny cyklus trvá 21 až 35 dní. V prvých rokoch menštruácie môže byť obdobie medzi jednotlivými menštruáciami kratšie alebo aj dlhšie, neskôr sa interval ustáli zhruba na jeden mesiac.
Priebeh menštruačného cyklu:
- menštruačná fáza (1. - 5. deň)
ak nedošlo k oplodneniu vajíčka, je povrchová vrstva sliznice maternice vylúčená z tela, aby sa mohla začať vytvárať "čerstvá" pre nové vajíčko. Spolu s vylučovanou sliznicou odchádza pošvou z tela von aj neoplodnené vajíčko a menštruačná tekutina (ktorá je charakteristicky zafarbená krvou).
predovulačná fáza (6. - 13. deň)
ženské vaječníky obsahujú už od narodenia asi 400 000 vajíčok (200 000 každý), ktoré počas života ženy postupne dozrievajú. V predovulačnej fáze začne každý mesiac hypofýza spoločne s vaječníkmi produkovať hormóny, vďaka ktorým môže jedno (niekedy i viac) z vajíčok dozrieť. Zároveň vďaka estrogénu (ženský pohl. hormón), ktorý je produkovaný vaječníkmi, začne narastať sliznica maternice, čím sa pripravuje na prijatie oplodneného vajíčka.
ovulačná fáza (približne 14. deň)
po úplnom dozretí je vajíčko vypudené z vaječníka do vajcovodu, kadiaľ putuje do maternice. Ak v tejto fáze vajíčko splynie s mužskou spermiou, žena otehotnie.
predmenštruačná fáza (15. - 28. deň)
vplyvom zvýšenej produkcie progesterónu (ženský pohl. hormón) sa stále zväčšuje objem sliznice maternice. Ak sa do maternice dostane oplodnené vajíčko, uchytí sa v sliznici, ktorá mu bude nasledujúcich deväť mesiacov poskytovať výživu. Ak vajíčko oplodnené nie je, nastáva menštruácia a celý cyklus sa začína znova od začiatku.
Menštruačné krvácanie
Čas trvania menštruácie sa u každého dievčaťa či ženy líši - pohybuje sa v intervale 3 - 7 dní a takto pravidelne prebieha až do obdobia prechodu. Ak dva cykly za sebou trvajú dlhšie než 8 dní, je dobré sa poradiť s lekárom - môže síce ísť "len" o hormonálne zmeny v tele (spôsobené napr. antikoncepciou), ale zároveň je možné, že ide o príznak závažného ochorenia.
U väčšiny dievčat predstavuje menštruačné krvácanie stratu krvi v celkovom objeme približne 50 ml, pričom v niektorých dňoch je sila krvácania vyššia (väčšinou 2. a 3. deň menštruácie) a v niektorých nižšia. Počas tehotenstva a šestonedelia žena nemenštruuje - nastáva tzv. amenorea (neprítomnosť menštruačného krvácania).
Menštruačný kalendár
Na záznam priebehu menštručného cyklu je dobré používať menštruačný kalendár. Označuje sa v ňom deň a sila krvácania. Na základe starostlivo vedeného menštruačného kalendára možno pomerne presne vypočítať aj priebeh ďalších cyklov.
Menštruačný kalendár
Rátanie plodných dní je závislé na dni ovulácie. Ovulácia (uvolnenie vajíčka) nastáva u väčšiny žien 14 dní pred začiatkom nasledujúcej menštruácie. Vajíčko uvolnené pri ovulácii je schopné oplodnenia 12 až 48 hodín po uvolnení. Keďže spermie dokážu v tele ženy prežiť až 4 dni, tieto dni pred ovuláciou sú tiež označené ako plodné.
Vzhľadom na unikátnosť menštruačného cyklu každej ženy, sú plodné dni vyrátané v našom kalendári len orientačné.